จบคอร์สไปอีก 1 นาง
มาสภาพเริ่มคอร์สเหมือนท้องป่องมาเลย เป็นคนผอมมีพุง อยู่ในวัยเรียนมหาลัย สังสรรค์บ่อย หลุดง่าย ก็ได้ให้คำแนะนำไปว่า ควรจะเลี่ยงขนมและของหวานเป็นอย่างแรกเลย ซึ่งก็ทำได้ดี และเพิ่มเติมเข้าไปคือ กินข้าวทุกมื้อให้อิ่ม แต่เลือกกินหน่อย
เน้น อกไก่ ไข่ไก่ ปลา เนื้อขาวย่อยง่ายดูดซึมไว
วันไหนกินหลุดมาก็จะพยายามให้คาร์ดิโอเอาแคลอรี่ออกบ้าง
ถ้าทำได้ไม่มากก็ค่อยไปเก็บวันถัดไป ให้จำนวนนาทีครบตามสัปดาห์
การออกกำลังกาย Training
ให้เล่นตามโปรแกรมเวทกล้ามเนื้อทั้งตัว (Compound)
เพิ่มความแข็งแรงก่อน และการลดไขมันและเพิ่มกล้ามมาไว
จำได้ว่าเคสนี้ Deadlift หนักใช้ได้เลย
*เทคนิคสำหรับคนเริ่มต้น
อยากให้ฝึกกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วน
ให้แข็งแรงเล่นให้ได้หนักขึ้นก่อน
การสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันจะง่ายขึ้น
อย่าเพิ่งรีบลดอาหาร แต่ให้ตัดของ
ที่ไม่จำเป็นต้องกิน ขนม ของหวาน แอลกอฮอล
อาหารรสจัด โซเดียมสูง
BODY HERO ONLINE TRAINING
Search